corpo para a praia :3

Para ter a barriguinha que sempre quis ter pratico alguém exercício do qual depois de aquecer muito bem faço:

1. agachamento
Em pé, afaste as pernas, posicione os braços esticados à frente do corpo e agache. Retorne a posição inicial e recomece.

2. Flexão de braço
Deite-se no chão de barriga para baixo e, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levante e abaixe o corpo.

3. Remada alta
Em pé, segure um par de pesos com os braços esticados para baixo à frente do corpo. Puxe os pesos para cima, flexionando o cotovelo e mantendo as mãos próximas ao corpo.

4. Rosca simultânea
Em pé, com os pés separados na largura dos ombros, braços do lado do corpo e joelhos levemente dobrados, flexione os braços, levando a mão em direção ao peito e mantendo o cotovelo próximo ao tronco. Estenda novamente e repita.

5. Tríceps banco
De costas para um banco, apoie as duas mãos no assento e os pés no chão, mantendo os joelhos levemente dobrados. Flexione e estenda os braços.

6. Afundo
Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas, mantendo os dois joelhos semi-flexionados. Flexione o joelho à frente até formar um ângulo de 90º, levando o joelho que está atrás próximo ao chão. Volte e repita. Faça o exercício por 30 segundos e troque a perna.

7. Elevação de quadril
Deitada, com os pés e as mãos apoiadas no chão, eleve e abaixe a articulação do quadril.

8. Subida no banco
De frente para um banco ou degrau, suba com a perna direita, mantendo a esquerda estendida. Una as duas pernas e desça com a direita. Repita o exercício, começando com a perna esquerda.

9. Abdominais
Escolha uma modalidade e faça por 1 minuto.

10. Prancha
De barriga para baixo e com os pés e mãos apoiados no chão, mantenha os braços e pernas alinhados com os ombros. O ombro deve estar na mesma altura das mãos. Permaneça assim por 30 segundos, sem se mover e contraindo o abdome e glúteos.


E é isto que faço bem não foço todos os dias pq os músculos também têm de descansar po isso faço dia sim dia não :))

 

 

1º vez

Não se assustem  com o título haha.
Bem como é a minha 1º VEZ a escrever num blogue e visto que criei este agora mesmo não sei mexer bem nele mas ok .
Digamos que eu sou péssima a escrever por isso posso treinar e tudo a escrita :))
Mas continuando como diz o título eu vou escrever como é o meu verão e isso , mas também posso escrever sobre outras coisas se pedirem pelos comentários :))
vamos lá começar então...
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Hoje é o meu primeiro dia de "férias" digamos assim visto que ainda tenho de fazer exames :\  foi fixe, passei a manhã no fb e no twitter a falar com os amigo, a tarde estudei um pouco e depois passei o resto do dia na piscina :))
        happy day  :))

agora decidi criar qui conta pq cada vez que tenho um diário alguém o encontra e lê se bem que aqui também o faz , mas isto não é bem um diário é mais um .... desabafo ?! não sei bem mas ok :))

 

vamos as apresentações esta sou eu :

• tenho 14 anos mas vou fazer os 15 daqui a pouco tempo :))
• sou viciada no tumber , facebook, twitter , watppad....
• sou apaixonada pelo damon (ian somerhalder) do diário de vampiros
• sou péssima a matemática e sou viciada em chocolate
• adoro dormir e adoro conjugar roupa se bem que visto a primeira coisa que me aparecer á frente mas ok haha

não sei mais oque escrever , mas com o tempo vou começar a ficar habituada e isto passa a sair bem :))